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Se cree que el consumo de jugo de frutas para una dieta es eficaz para perder peso y es beneficioso para la salud. Sin embargo, ¿se ha demostrado que el consumo de jugo de frutas para la dieta es efectivo para perder peso?
Además de que se dice que ayuda a perder peso, también se cree que el consumo de jugo de frutas para una dieta es útil para fortalecer el sistema inmunológico y apoyar el proceso de desintoxicación o la eliminación de toxinas del cuerpo.
Más que eso, también se cree que el jugo de frutas para la dieta ayuda a mejorar la digestión y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
Frutas buenas para la dieta
Hay muchos tipos de frutas que son adecuados para un menú de dieta, incluyendo:
1. Aguacate
Los aguacates son jugos de frutas para una dieta rica en vitamina K, ácido fólico y grasas saludables. Comer aguacates puede hacerte sentir lleno y reducir tu apetito. Además, los aguacates también pueden aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo.
2. Plátano
Los plátanos contienen potasio, magnesio, fibra y varios antioxidantes. No solo eso, los plátanos también son ricos en vitaminas A, B6 y C.
Los plátanos contienen azúcar y calorías, pero los niveles siguen siendo relativamente seguros para los diabéticos. Los plátanos desempeñan un papel en el control de los niveles de la hormona insulina que funcionan para convertir el azúcar en energía.
No solo eso, también se cree que consumir jugo de frutas para esta dieta todos los días reduce el azúcar en la sangre y el colesterol en personas con hipertensión.
3. Naranja
Los cítricos son bajos en calorías pero altos en vitamina C, agua y fibra. Aunque es de tamaño pequeño, el jugo de frutas para esta dieta puede hacer que te llenes más rápido y por más tiempo. Las naranjas, que son ricas en agua, también son buenas para el consumo como complemento de los fluidos corporales para evitar la deshidratación.
4. melón
Con un alto contenido de agua, pero pocas calorías, el melón puede ser una de las opciones de jugo de frutas que se adecue a tu menú dietético. La razón es que varios estudios han demostrado que las frutas con alto contenido de agua pueden ayudar a perder el exceso de peso.
5. Kiwi
El kiwi es una buena fuente de vitamina E, folato, fibra y vitamina C para la dieta. Al agregar esta fruta a los jugos de frutas para su dieta, puede obtener una ingesta adicional de fibra, lo que lo mantendrá lleno por más tiempo, mientras mantiene un tracto digestivo saludable.
No solo las frutas anteriores, todas las frutas y verduras son básicamente buenas para el consumo durante la dieta. Elige los tipos de frutas y verduras que más te gusten y varía los tipos para que el aporte nutricional que obtengas sea más diverso.
Eficacia del jugo de frutas para la dieta
Médicamente, la efectividad del jugo de frutas para la dieta sigue siendo un debate y necesita más investigación. La razón es que se ha demostrado que triturar o mezclar frutas elimina nutrientes importantes de la fruta misma, por ejemplo, fibra y proteína. De hecho, estos dos nutrientes hacen que te sientas lleno y que no tengas hambre fácilmente.
La proteína juega un papel en el aumento de las hormonas que pueden hacerte sentir lleno, mientras que la fibra tiene la capacidad de ralentizar el proceso digestivo para que no tengas hambre rápidamente.
Además, las proteínas y la fibra también tienen muchos beneficios para la salud, como mejorar la digestión y aumentar el metabolismo.
La dieta de jugos de frutas para bajar de peso también se considera menos segura porque solo enfatiza el consumo de jugos de frutas. Mientras tanto, para vivir una dieta saludable, el cuerpo aún necesita otros nutrientes.
En general, consumir jugo de frutas para la dieta se considera seguro si se consume como complemento de la ingesta nutricional diaria. Sin embargo, si deseas consumirlo a largo plazo como menú principal de tu dieta, primero debes consultar con tu médico para que el tipo y la porción se ajusten a tu condición.
