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Las parejas que esperan un bebé pueden necesitar nutrientes y vitaminas para quedar embarazadas rápidamente. Algunos estudios muestran que la ingesta de ciertos nutrientes y vitaminas puede ayudar a mejorar los niveles de fertilidad. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes y las vitaminas?
Tener un bebé es el sueño y la esperanza de muchas parejas. Si usted es uno de ellos, hay varias maneras que puede hacer para quedar embarazada rápidamente, una de las cuales es a través de la ingesta de ciertos nutrientes y vitaminas.
Esto se debe a que lo que come afectará su estado general de salud, incluido su nivel de fertilidad.
Varios tipos de nutrientes y vitaminas para quedar embarazada rápido
Los siguientes son los nutrientes y vitaminas que necesitas consumir todos los días para quedar embarazada rápidamente:
1. Cinc
El zinc o zinc juega un papel en el mantenimiento de la regularidad del ciclo de ovulación y el nivel de fertilidad femenina. No solo en las mujeres, el zinc también desempeña un papel en la producción de la hormona testosterona y en la calidad del semen y los espermatozoides en los hombres.
Es por eso que se recomienda a las mujeres consumir 10 mg de zinc, mientras que los hombres consumen 13 mg todos los días. El zinc se puede obtener de cereales integrales, leche y sus productos procesados, mariscos, camarones, huevos, patatas, chocolate negro y frutos secos.
2. Complejo de vitamina B
Se cree que el complejo de vitamina B ayuda a los ovarios a liberar óvulos antes del período fértil. Ejemplos de vitaminas B que son importantes para mantener la fertilidad son la vitamina B9 (folato) y la vitamina B6.
Se cree que la vitamina B6 en particular puede aumentar los niveles de la hormona progesterona, que es útil para reducir el riesgo de complicaciones en el embarazo. Mientras tanto, el folato juega un papel importante en el mantenimiento de la calidad del huevo y la menstruación regular.
El complejo de vitamina B se puede obtener consumiendo cereales integrales, verduras, carne, huevos, frutos secos, pescado, carne y productos lácteos y sus productos procesados, como el queso y el yogur.
3. Calcio
Se cree que el calcio ayuda a maximizar el trabajo del sistema reproductivo, tanto en hombres como en mujeres. Además, una ingesta adecuada de calcio también puede prevenir la pérdida de densidad ósea, especialmente cuando se está embarazada más tarde. La razón es que el feto en el útero tomará calcio del cuerpo de la madre para formar sus propios huesos.
La deficiencia de calcio también puede aumentar el riesgo de preeclampsia e hipertensión durante el embarazo. Por lo tanto, es suficiente consumir 1000-1200 mg de calcio todos los días.
La ingesta de calcio se puede cubrir comiendo alimentos ricos en calcio, como leche, queso, yogur, anchoas, almendras, soja y tofu.
4. Hierro
Asegúrese de no tener deficiencia de hierro, porque si no obtiene suficiente de este nutriente, es probable que desarrolle anemia. La anemia tiende a interferir con el ciclo menstrual, por lo que se interrumpe la fertilidad femenina.
El hierro se encuentra en la carne, los vegetales verdes, los guisantes, los camarones y la avena. En un día, los hombres adultos necesitan al menos 13-15 mg de ingesta de hierro, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 25 mg.
5. Vitaminas C y E
Especialmente los hombres que quieren que sus parejas queden embarazadas rápidamente, asegúrese de consumir suficiente vitamina C y E todos los días. Estas dos vitaminas pueden determinar la calidad del esperma y aumentar las posibilidades de que su pareja quede embarazada.
Los hombres adultos necesitan obtener 90 mg de vitamina C y 15 mg de vitamina E todos los días. Pero no solo los hombres, las mujeres también necesitan ingerir estas dos vitaminas para mantener su salud. La ingesta diaria recomendada de vitamina C para las mujeres es de 75 mg, mientras que la vitamina E es de 15 mg.
La vitamina C se puede obtener de la guayaba, el kiwi, los tomates, la papaya, las naranjas, las batatas, los chiles, los pimientos y el brócoli. Por su parte, la vitamina E se puede obtener de los frutos secos, como los cacahuetes, las almendras y las avellanas, así como de las frutas, como los aguacates, los mangos y los kiwis.
6. Vitamina D
La salud de los órganos reproductivos de mujeres y hombres depende de si la ingesta diaria de vitamina D es suficiente o no. La f alta de vitamina D aumentará el riesgo de problemas de fertilidad (infertilidad).
Por lo tanto, es importante que los hombres y las mujeres que deseen tener hijos pronto mantengan siempre una ingesta diaria de 15 a 20 mg de vitamina D.
Varios tipos de alimentos que se pueden consumir para satisfacer las necesidades de vitamina D son camarones, yemas de huevo, champiñones y pescado o aceite de pescado. Además, la vitamina D también se puede obtener tomando regularmente el sol de la mañana.
Además de las vitaminas y minerales mencionados anteriormente, también se recomienda a las parejas que desean tener un bebé rápidamente que consuman otros alimentos saludables, como alimentos con alto contenido de antioxidantes, omega-3, proteínas y coenzima Q10.
Estos nutrientes se pueden obtener a través de una dieta saludable o tomando suplementos. Sin embargo, el uso de estos suplementos debe consultarse primero con un médico para que usted y su pareja puedan obtener la dosis y el tipo de nutrición correctos.
Para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada rápidamente, este esfuerzo también debe ir acompañado de un estilo de vida saludable, como ejercicio regular, sueño adecuado, evitar el estrés, no fumar y limitar el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas.
Si ha intentado cumplir con la ingesta de nutrientes y vitaminas pero aún no produce resultados, consulte más con su obstetra. El médico llevará a cabo una serie de exámenes para determinar la causa de su dificultad para concebir y brindarle el tratamiento adecuado.
