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La dificultad para dormir al final del embarazo es una queja común. Se estima que al menos 3 de cada 4 mujeres embarazadas experimentan esta condición. Si está embarazada y, a menudo, tiene problemas para dormir, hay algunos consejos que puede seguir para mejorar la calidad del sueño y mantener la salud de la mujer embarazada
Hay muchos factores que pueden causar quejas de insomnio durante la última etapa del embarazo, incluido el agrandamiento del tamaño del útero que hace que las mujeres embarazadas se sientan incómodas, calambres en las piernas, dolor de espalda, ardor o acidez estomacal, náuseas y acidez estomacal, evacuaciones intestinales frecuentes, orinar por la noche, al estrés y la ansiedad.
La mayoría de las causas del insomnio durante el tercer trimestre del embarazo son inofensivas y este problema puede desaparecer por sí solo después del parto. Sin embargo, las mujeres embarazadas también deben estar atentas, si a menudo tienen problemas para dormir o cuando estas molestias hacen que las mujeres embarazadas se sientan cansadas y tengan dificultades para realizar actividades.
Cómo superar la dificultad para dormir durante el embarazo anterior
Aunque es bastante común, las quejas de insomnio al final del embarazo deben manejarse adecuadamente. La razón es que, no solo causa fatiga, la f alta de sueño durante el embarazo también puede hacer que las mujeres embarazadas corran un mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo, como preeclampsia e hipertensión.
Además, los trastornos del sueño durante el embarazo que no se tratan también pueden poner a las mujeres embarazadas en alto riesgo de desarrollar diabetes gestacional, dar a luz por cesárea, tener bebés prematuros o depresión posparto.
Estas son algunas maneras que las mujeres embarazadas pueden hacer para lidiar con las quejas de insomnio durante la última etapa del embarazo:
1. Presta atención a la posición para dormir
Cuando están embarazadas, las mujeres embarazadas necesitan ajustar su posición para dormir para poder dormir cómodamente. La posición recomendada para dormir al final del embarazo es dormir sobre el lado izquierdo con las rodillas dobladas.
Si las mujeres embarazadas se quejan de acidez estomacal o una sensación de calor en el pecho, pueden dormir semisentadas con la espalda contra una pila de almohadas.
2. Aproveche las almohadas extra
Además de poder sostener el cuerpo cuando está en posición reclinada, las mujeres embarazadas también pueden usar una almohada normal o una almohada especial para mujeres embarazadas para sostener el estómago colocándolo entre las piernas cuando duermen de lado. De esa manera, dormir al final del embarazo se sentirá más cómodo.
3. Aplicar antes de acostarse
Trate de tener un horario regular para acostarse todos los días. Para que las mujeres embarazadas puedan dormir más rápido, se recomienda crear un ambiente tranquilo para dormir y luego atenuar las luces de la habitación. Si las mujeres embarazadas no duermen lo suficiente por la noche, debe hacer tiempo para una siesta corta. Las mujeres embarazadas también pueden aplicar la higiene del sueño.
4. Haz técnicas de relajación
Para relajar la mente y los músculos del cuerpo, intente relajarse antes de acostarse. Una forma es regular la respiración, es decir, inspirando profundamente y luego exhalando lentamente por la boca.
Además, las mujeres embarazadas también pueden relajarse con yoga o estiramientos un rato antes de acostarse, probar la aromaterapia o pedirle a sus maridos que les den un masaje. Este método también se puede usar para lidiar con el estrés durante el embarazo.
5. Ingesta nutricional suficiente
Hay varias opciones de comida y bebida para ayudarte a dormir mejor. El consumo de leche tibia antes de acostarse o alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, como huevos, pan integral, galletas y nueces, pueden hacer que las mujeres embarazadas se duerman más rápido.
Este alimento también es bueno para cubrir las necesidades nutricionales y energéticas de las mujeres embarazadas, así como para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto. Para que las mujeres embarazadas no tengan dificultad para dormir al final del embarazo, traten de no consumir café, té o bebidas energéticas que contengan cafeína, así como bebidas alcohólicas, OK.
6. Haga ejercicio regularmente
Para poder conciliar el sueño rápidamente, también se recomienda a las mujeres embarazadas que se mantengan activas y hagan ejercicio con regularidad, aunque tengan la carga de aumentar el peso corporal y el estómago.
Al mantenerse activo, no solo se pueden manejar las quejas de insomnio, sino que también se pueden aliviar otras quejas durante la última etapa del embarazo, como el dolor de espalda, el estreñimiento y la fatiga fácil.
Sin embargo, recuerda. Las mujeres embarazadas deben hacer esto con cuidado y continuar consultando con su médico sobre qué actividades se pueden y no se pueden realizar, incluidas las opciones relacionadas con el ejercicio seguro para mujeres embarazadas.
Estos son algunos consejos para superar el insomnio al final del embarazo que las mujeres embarazadas pueden probar. Si ha implementado los métodos anteriores, pero la queja de insomnio no desaparece, se recomienda a las mujeres embarazadas que consulten a un ginecólogo. El médico brindará el tratamiento adecuado de acuerdo a la condición y salud de la mujer embarazada.
